- nurimti
- susikaupti
- pagerinti atmintį
- susitelkti į užduotį
- užmigti
- stiprinti imunitetą
- ramiau reaguoti į dirgiklius
- džiaugtis pozityviais dalykais
- būti stipresniais liūdnais gyvenimo momentais
- atsipalaiduoti
Su kokiomis problemomis susiduria vaikai?
- Su nerimu
- Su negebėjimu susikaupti ir valdyti emocijų
- Su miego problemomis
- Su įtampa dėl santykių su tėvais
- Su įtampa dėl bendravimo su bendraamžiais įgūdžių stokos
- Su patyčiomis
- Su įtemptais santykiais su pedagogais
- Su nerimu dėl tėvų tarpusavio santykių, skyrybų, jų sveikatos
- Su jauduliu dėl pasaulinių problemų (COVID, karo)
- Su psichosomatiniais skausmais
Dėmesingumo ir atsipalaidavimo meditacijos
Yra daugybė skirtingų meditacijos technikų, skirtų sumažinti stresą. Stresas yra efektyviai sumažinamas sukeliant būseną priešingą jam. Dvi populiariausios meditacijos formos yra grįstos atsipalaidavimu ir dėmesio į gilų poilsį sutelkimu. Ar jos vienodai mus veikia?
Harvardo Medicinos Mokyklos atliktas tyrimas parodo, kad šios meditacijos veikia mus per skirtingus nervų sistemos mechanizmus. Atsipalaidavimo meditacijos sustiprina mus sąmoningai valdomais mechanizmais, o sąmoningumo programa veikia daugiau per jutiminio suvokimo mechanizmus. Taip kaip savo fizinį kūną stipriname, atlikdami aerobinius pratimus arba treniruotes su svoriais, taip ir savo smegenis mokome protingiau reaguoti i stresą, pasitelkdami skirtingus meditacijų būdus.
Klajojančios mintys
pagal Killingsworth ir Gilbert (2010)
JAV atliktas tyrimas parodė, kad žmonių mintys klajoja 47% laiko. Kai mintys klajoja, mūsų patiriama laimė sumažėja. Taigi, mūsų laimė priklauso nuo to, ar sugebame būti čia ir dabar.
Muzika
"Muzika,kurioje žaidžia keletas vieni kitus palaikančių instrumentų, yra jauki, saugi ir raminanti, tinkanti klausytojui einančiam į muzikinę kelionę" Migloko.
Klausydami praktikų vaikai:
- išmoksta sveiko būdo nurimti
- įgyja įgūdį ilgalaikėje perspektyvoje
- treniruoja sąmoningumo "raumenį"
- išmoksta kryptingai valdyti dėmesį
Baimė ir sąmoningumo meditacijos
Medituodami atvirai, smalsiai ir neteisdami susitelkiame į buvimą čia ir dabar. Daugeliu mokslinių tyrimų yra įrodyta, kad toks savęs suvokimas padeda įveikti baimę ar nerimą.
Sąmoningumo lavinimas pagerina emocijų reguliavimą ir pakeičia žmogaus neurobiologinį atsaką į dirgiklį. Meditacijų metu sustiprinamas saugumo jausmas, lavinamas gebėjimas prisiminti, kad dirgiklis nebekelia grėsmės.
Emociniai įgūdžiai ir pasiekimai
- Geri socialiniai ir emociniai įgūdžiai didele dalimi nulemia vaikų savijautą ir pasiekimus mokykloje.
- Šio poveikio negali paaiškinti nei mokinių amžius, nei kilmė, nei gyvenamoji vieta.
- Pusė moksleivių atsibudę ryte nesijaučia pailsėję,
- 1 iš 5 patiria sunkumų užmigti,
- vienas iš pagrindinių depresyvumo požymių – nenorėjimas nieko veikti – pasireiškia beveik kas antram.
- Įžengus į paauglystę vaikų socialiniai ir emociniai įgūdžiai suprastėja.
- 15-mečiai yra mažiau linkę pasitikėti, mažiau optimistiški, energingi ir socialūs nei tos pačios lyties ar kilmės 10-mečiai.
- Bręstant mergaičių savireguliacija, socialumas ir energija sumažėja labiau nei berniukų.
